Conseils

5 astuces pour mieux dormir

Le passage de l’été à l’automne est souvent le changement de saison le plus difficile : les journées plus courtes, le paysage qui change de couleur, la reprise et l’entrée dans le froid. C’est une période propice aux petits coups de blues et aux pics de stress. Il est aussi parfois plus compliqué de trouver le sommeil. CyberParapharmacie vous donne 5 trucs, astuces et produits pour assurer une bonne nuit reposante.

1) Mélatonine à la rescousse. Ce n’est plus un secret, la mélatonine est la meilleure amie des insomniaques. Cette hormone régule les rythmes chronobiologiques du corps et est sécrétée par le cerveau en réponse à l’absence de lumière. Elle favorise donc naturellement l’endormissement et aide en cas de décalage horaire. Solgar en a tiré le meilleur dans Super Mélatonine, sans ajouter ni sucre, ni sel, ni gluten, ni soja, ni blé ou dérivés laitiers.

2) Respirer, c’est se détendre. Une fois dans votre lit, prenez quelques minutes pour déconnecter, complètement. Réalisez un petit exercice de respiration afin de vider votre esprit et préparer votre corps au repos qu’il a mérité ! Évitez également toute source de lumière néfaste juste avant le coucher : une lampe de chevet pour livre quelques pages, d’accord. La lumière du téléphone portable très près des yeux, on dit non, non, non…

3) Une atmosphère propice. En plus d’aérer votre chambre le matin afin de faire circuler l’air, plusieurs huiles essentielles peuvent être diffusées ou massées afin de favoriser votre sommeil : de lavandin super car décontractante musculaire et apaisante, de basilic pour combattre l’anxiété et apaiser la fatigue cérébrale ou de marjolaine à coquilles pour le confort respiratoire et la relaxation.¹

4) Une journée pour préparer. Vous connaissez déjà les règles d’or d’une santé de fer : une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, pas d’excès. Une bonne nuit de sommeil, ça se prépare toute la journée ! On minimise la consommation de caféine et de théine après 15h (une bonne tisane à la camomille facilitera l’apaisement et le sommeil), on essaie de prendre du recul sur nos petits soucis et on s’organise pour ne pas se coucher angoissé !

5) Un cocon de détente. Un sommeil réparateur, cela ne passe pas seulement pas le cerveau, le corps aussi doit être chouchouté ! Un bon matelas, pas trop mou ni trop dur, du linge de lit pas trop chaud, une chambre entre 20 et 25°C et un oreiller anatomique, c’est l’idéal. Il s’agit avant tout de préparer un environnement propice à la détente et de ne pas se faire mal !

Quels sont vos meilleurs remèdes pour un sommeil au top ?

¹Veillez à consulter un spécialiste avant toute utilisation d'huile essentielle (notamment en cas de grossesse / allaitement et pour les enfants).
Sources : Passeport Santé / Wikipédia.

10 façons de réguler un cuir chevelu régraissant

Le cauchemar de beaucoup de femmes (et d’hommes) : adolescence, hormones, nature des cheveux, tant de raisons de souffrir d’hyperséborrhée. Voici quelques conseils pour des cheveux plus légers et moins gras !

1) On soigne son alimentation. Comme à peu près tout ce qui est relié à notre santé, notre manière de nous nourrir joue un grand rôle dans la qualité de notre cuir chevelu. Les produits laitiers, les viandes grasses et plus généralement les aliments trop gras et trop acides contribuent à une sur-production de sébum. On ne le répètera jamais assez : cap sur les légumes.

2) On éloigne toute source de chaleur. On préfère une eau tiède à une eau chaude lors du rinçage, une chaleur moyenne lors du séchage et on minimise l’utilisation du fer à lisser. Ces pratiques font réagir le cuir chevelu et donc la production du sébum, qui le protège.

3) On ne tombe pas dans le piège du shampoing pour bébés ! Au lieu d’être « ultra-doux » comme peuvent l’indiquer les étiquettes, les shampoings pour bébés contiennent des surgraissants pour protéger les cheveux fins et le cuir chevelu délicat de nos bouts de chou ! Ce qui produit l’effet inverse sur nos cheveux d’adultes…

4) On y va mollo avec les mains. Vous pensez qu’un massage va purifier votre cuir chevelu ? Et bien non, cela va plutôt « exciter » les glandes sébacées et produire d’avantage de sébum. On mise plutôt sur des mouvements plus doux, en évitant au maximum les frictions et massages trop énergiques.

5) On y va mollo avec les mains (2). Aaah, les tics que l’on prend quand on a les cheveux longs… Toucher vos cheveux avec des mains pas toujours propres les rendra gras plus rapidement, et le « gras » que vous aurez sur les mains vous donnera de l’acné si vous vous touchez le visage. Si vous ne pouvez pas vous en empêcher (comme beaucoup d’entres nous), on les attache et on n’y pense plus.

6) On applique l’après-shampoing uniquement sur les longueurs. Ce conseil peut paraître anodin, mais il est bien trop souvent négligé. De même pour les huiles et autres soins nourrissants.

7) On lave nos accessoires de coiffure régulièrement. Et ce, même si on utilise la même brosse avant et après s’être lavé les cheveux ! Au savon de Marseille ou au shampoing, au moins une fois toutes les 2 semaines. On n’oublie pas les barrettes, pinces, chouchous…

8) On préfère un shampoing doux à un shampoing spécial cheveux gras. Ou on alterne avec un shampoing doux au pH neutre.

9) On n’exagère pas sur le shampoing sec. On croyait avoir trouvé un meilleur ami pour espacer les shampoings… mais la composition des shampoings secs s’avère plus agressive pour le cuir chevelu qu’un shampoing supplémentaire ! Ce dernier réagira plus vivement à l’action « absorbante » des shampoings secs.

10) On prend soin de notre cuir chevelu ! On élimine les produits trop agressifs de notre quotidien et on fait attention à la composition de nos shampoings.

Quelles sont vos astuces pour un cuir chevelu moins gras ?

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Bas les poux !

Qui dit rentrée, dit retour à l’école et après 2 mois de vacances, on retrouve nos copains… les poux ! Une vraie galère à la maison et sur la tête de nos chérubins, mais pas que. Astuces pour s’en débarrasser.

Poux et lentes de tête

Trois types de poux sont à distinguer : les poux de corps, les poux de tête et les poux de pubis (dits morpions). Si le parasite adulte ne mesure qu’un petit millimètre, son « oeuf » – la lente – est, elle, plus visible. Sa ressemblance avec une pellicule et son aspect « visqueux » et bien attaché au cuir chevelu la font facilement diagnostiquer une infestation de poux !

Les poux sont friands des cheveux longs des petites filles et passent très facilement d’une tête à l’autre. En revanche, l’infestation de poux n’est pas synonyme de saleté ou de pauvreté, puisqu’ils aiment les cheveux et tous les cheveux !

Un cycle rapide et infernal

Ce qui rend les poux difficiles à éliminer, c’est leur cycle de vie et de reproduction très, très rapide. La femelle pou pond 5 à 10 oeufs par jour pendant 20 à 30 jours (on vous laisse faire le calcul !). Ces oeufs éclosent au bout de 7 à 10 jours et sont adultes en 10 jours. Et ainsi de suite ! D’où l’intérêt d’un traitement pour les poux et les lentes. Ainsi, non seulement les poux sont exterminés mais leurs oeufs n’auront pas l’occasion d’éclore !

Un pou a une durée de vie de 1 à 2 mois sur la tête, mais pas plus de 3 jours en dehors. Cependant, ils s’accrochent très vite et ne vous lâchent plus !

La puce à l’oreille

Quelques signes que votre enfant (ou vous) est peut-être infesté : il se gratte la tête, ce qui entraîne de petites lésions au niveau de la nuque, de l’arrière des oreilles et sur le cou. Ces démangeaisons sont très violentes et désagréables, surtout au début de l’infestation. C’est à ce moment-là qu’il faut être vigilant et examiner le cuir chevelu avec attention à la recherche de petit parasite gris (lorsqu’ils sont gorgés de sang) ou de petits points blancs qui ne se détachent pas (lentes).

A l’attaque !

Une fois le diagnostic prononcé, il est temps de passer au plan d’attaque : shampoings et soins anti-poux et anti-lentes, mais aussi brossage des cheveux méticuleux à l’aide d’un peigne aux dents très rapprochées afin de retirer tous les parasites et leurs oeufs. Ensuite, par mesure de précautions – car les poux sont mieux sur les cheveux que sur vos linges – on lave les draps, le doudou et les chapeaux / bonnets. Mais en principe, peu résistent plus de quelques heures à l’air libre. On peut néanmoins limiter leur prolifération grâce à un spray aux propriétés anti-poux et anti-lentes.

Enfin, il faut prendre son mal en patience : le cycle des poux est tellement rapide qu’une fois ne suffira pas à tous les retirer ! Il faut être scrupuleux lors du brossage des cheveux et utiliser les bons produits.

Nos meilleurs produits anti-poux et anti-lentes sont sur CyberParapharmacie !

Comment bien acheter pendant les soldes ?

A vos démarques, prêt… achetez ! En période de soldes, on a tendance à se précipiter sur ce que l’on croit être de bonnes affaires, mais qui se révèlent finalement n’être que des étiquettes fluo sans réel intérêt. CyberParapharmacie vous donne ses petites astuces pour acheter moins et mieux.

On fait des listes

On vous voit rire au fond ! Pourtant, comme lorsque l’on fait les courses, une liste aide à rester concentré sur nos vrais besoins et éviter de papillonner dans les rayons en quête de nouveautés pas forcément utile. Pour les vêtements comme pour les cosmétiques, avant de se lancer dans une après-midi shopping : on liste ce dont on a besoin ! Un haut neutre pour aller avec cette jupe à motifs, ce gommage qui remplacera celui que l’on vient de terminer, ce joli rouge à lèvres sur lequel on louchait depuis plusieurs mois… Il s’agit de remettre des « priorités » dans ses achats. Et hop, finis les coups de coeur qui se transforment en déceptions !

Enfin, on n’hésite pas à faire quelques repérages une semaine avant le début des soldes, histoire de rendre plus simple l’établissement de la fameuse liste…

On repère les vraies bonnes affaires

Bien sûr, on ne s’empêche pas de se faire plaisir ! Mais on apprend à ne pas mettre un produit dans son panier simplement parce qu’il est soldé : c’est le meilleur moyen de rentrer à la maison en se demandant ce qu’on va bien pouvoir en faire de cet achat…

On oublie la remise en elle-même : un article peut rester cher pour notre bourse même après -50% !
On regarde plutôt le prix de départ : l’aurait-on acheté s’il n’avait pas été en soldes ? Si la réponse est un non catégorique à cause du prix que l’on juge trop élevé, on regarde le prix soldé avec le même oeil critique. Si la réponse est oui, on se pose les questions basiques avec objectivité : est-ce que ce produit me plait ? Ajoute-t-il quelque chose de plus à ma garde-robe / mon placard / ma maison ? Si oui, quoi ? Est-il fait pour moi / ma peau / ma morphologie ?

On regarde aussi le produit en lui-même, sa composition (pour un produit cosmétique), sa (ses) matière(s) ou encore les avis que l’on a entendus à son propos. Cela évite d’acheter des produits soldés car peu vendus à cause de leur qualité moyenne…

On prend de bonnes habitudes

Alors oui… d’accord, c’est vrai, on n’a pas toujours le temps ni l’envie de faire des listes et de passer 20 minutes à comparer des étiquettes. Parfois, on tombe juste sur un article coup de coeur et on ne peut pas repartir sans ! Dans ces cas-là, c’est rarement une déception par la suite.

Pour le reste, il s’agit en fait de mettre de petites habitudes en place, de se poser quelques questions en une dizaine de secondes afin de réaliser si oui ou non cet article, bien que soldé, est un achat utile ou une pulsion de shopping ! Ce n’est pas toujours évident car nos envies sont parfois contradictoires avec notre bon sens (et on sait qui gagne le plus souvent…), mais il n’est jamais trop tard pour avoir un dressing / une salle de bain / une maison moins rempli(e) et surtout mieux rempli(e) !