Avec le changement d’heure et de saison, notre rythme de vie se voit totalement perturbé et entraîne ainsi quelques coups de fatigue qui viennent entacher notre quotidien. Mais, ces changements bouleversent aussi votre sommeil et il peut devenir de plus en plus difficile de bien dormir. C’est pourquoi nous avons décidé de vous donner quelques conseils afin d’améliorer la qualité de votre sommeil et vous remettre en forme en un rien de temps. Préparez vos oreillers, c’est parti !

Et la lumière fût !

Et oui, peu de gens le savent, mais la lumière extérieure joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. En effet, la lumière perçue par votre rétine enclenche la bonne synchronisation de votre horloge interne. Ainsi, il ne faudra pas hésiter à passer un peu de temps en extérieur afin d’accumuler le quota de lumière nécessaire à une bonne nuit de sommeil. De même, si votre rythme de vie ne vous permet pas d’excursions en extérieur, pourquoi ne pas vous laisser tenter par la luminothérapie ?

Pas trop longue la sieste

Bien qu’il soit préférable de dormir une fois la nuit venue, rien ne vous empêche de vous accorder une petite sieste afin de vous remettre d’aplomb et passer un bon après-midi ! Mais attention, il y a quelques conditions à respecter afin d’effectuer une sieste réellement réparatrice. Afin d’être pleinement efficace, la sieste doit se faire avant 15 heures et ne pas dépasser les 15-20 minutes, autrement, celle-ci pourrait dérégler votre horloge biologique interne et vous empêcher de dormir.

Une vie bien rythmée

Difficile de garder un rythme de vie régulier avec beaucoup de choses à faire et si peu de temps. Pourtant, cela sera l’action la plus efficace afin de garantir un vrai sommeil réparateur ! En effet, il vous faudra établir des heures fixe de coucher et de lever afin de favoriser l’endormissement rapide et ainsi éviter les troubles qui pourraient intervenir sur votre sommeil. Et même si l’alternative est tentante, pas question de déroger à cette règle pour faire une grasse matinée le week-end car il est important de tenir le rythme pour que cela soit efficace.

Le lit, ce grand ami-ennemi

Eh oui, s’il est assez tentant de se laisser tomber dans son lit pour se reposer et ne rien faire, cela est loin d’être l’idée la plus efficace du monde. En effet, il est préférable de réserver les moments passés dans votre lit lorsque le besoin de dormir se fait sentir et pas avant, afin de ne pas provoquer de difficultés d’endormissement ou des réveils impromptus durant la nuit.

La lecture pour s’endormir

Ça y est, c’est enfin le moment de se mettre au lit ! Pourtant, vous n’arrivez pas à trouver le sommeil… Pas de panique, vous pouvez toujours stimuler un de vos sens pour favoriser votre endormissement ! Ainsi, la lecture ou encore l’écoute de musique apaisante pourra s’avérer très efficace dans la mesure où ces activités ne stimulent qu’un seul de vos cinq sens là où les appareils électroniques tels que la tablette ou la télévision vous demanderont d’en utiliser au moins deux. Ces objets sont donc à bannir lorsque vient le moment de vous mettre au lit.

Avec tous ces conseils, vous pourrez dormir sur vos deux oreilles !