On vous le dit assez, le froid s’installe et les microbes se montrent. Avec eux, les premières infections hivernales se déclarent. Nous voilà à la merci du moindre rhume, de la grippe, la gastro, …
Pour mieux se protéger contre ces agressions, il est important de savoir ce qui peut affaiblir notre système immunitaire et ce qui lui redonne l’énergie de combattre.
Une immunodéficience (diminution des défenses immunitaires) peut être causée par : la maladie, la malnutrition, la sédentarité ou au contraire le sur-entrainement, le surpoids, le stress, le manque de sommeil, les polluants, l’usage de tabac, l’alcool en excès, les drogues dures etc… et… l’âge (on est d’accord, pour ce dernier facteur on ne peut pas faire grand-chose).
Par contre, une hygiène de vie saine, la pratique régulière d’une activité physique, la gestion du stress et/ou pratique méditative, le maintien d’une bonne masse musculaire, un sommeil réparateur, la nutrition, etc peuvent redonner un peu de force à notre organisme pour résister à l’envahisseur (comme nos ancêtres gaulois).
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Que faire donc ?
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Pour commencer, on veille à ses apports en vitamines et minéraux !
Tous de manière générale mais avec, toutefois, l’accent mis sur les vitamines A et C et le Zinc. La vitamine A tonifie les muqueuses respiratoires, la C donne un petit coup de fouet et le Zinc stimule l’immunité.
Un seul mot d’ordre : enrichissez votre alimentation en kiwis, agrumes, choux, poivrons, … et éviter les plats préparés qui contiennent très peu de vitamines.
Si vous préférez aller chercher des compléments en pharmacie, pas de soucis. Assurez-vous cependant auprès de votre médecin que cette cure intensive est bien nécessaire car les excès peuvent entraîner des troubles physiologiques plus ou moins graves.
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Les remèdes de grand-mères, ces incontournables.
Parlons peu, parlons bien ! Deux potions naturelles vous permettront de passer plus facilement entre les mailles du filet des bactéries.
On commence par le thym : en plus d’être et de sentir bon dans les préparations culinaires, le thym préparé en infusion tonifiera votre organisme qui sera plus à-même de faire face aux agressions.
Qu’en est-il du miel et du propolis alors ? Ces deux antiseptiques naturels aideront votre système immunitaire à chasser bactéries et virus indésirés.
N’en viendrait-on pas à se dire que la phytothérapie ce n’est pas si mal finalement ?
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Et les antibiotiques dans tout ça ?
Ils sont importants et on ne peut pas toujours les éviter mais attention à ne pas en abuser. En effet, utilisés à l’excès, ils peuvent affaiblir nos défenses immunitaires qui n’auront plus l’habitude de combattre les maladies par elles-mêmes. Par contre, une utilisation judicieuse de ceux-ci ne pourra que maintenir leur efficacité tout en maintenant notre immunité à un bon niveau.
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Le sport…
Si ce n’est déjà fait, on s’y met. Hé oui, en plus de nous réveiller et de nous remonter le moral (on ne peut pas être fatigué physiquement ET moralement, il ne faut pas rire…), la pratique modérée mais régulière d’une activité physique stimulerait nos défenses. Il est donc temps d’aller marcher, pédaler ou nager…
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Et pour finir, on diminue son stress pour mieux faire dodo
Ça paraît logique mais un petit rappel de temps en temps ne fait jamais de mal… Le stress déstabilise notre organisme qui doit, de ce fait, puiser beaucoup d’énergie dans ses réserves pour s’adapter en fonction du niveau d’anxiété. Les forces habituellement dédiées à la défense de notre corps contre les attaques extérieures sont alors utilisées pour d’autres priorités.
Notre sommeil est, dans ce cas, également perturbé, ce qui affaiblit certaines facettes de notre système immunitaire. En effet, selon une étude américaine publiée dans Archives of Internal Medicine en 2009, les personnes dormant moins de 7 heures par nuit ont trois fois plus de risque d’attraper un rhume que celles se reposant au minimum 8 heures.
Donc on fait du yoga et/ou de la relaxation et on va dormir tôt si possible…
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Avec toutes ces pistes de préservation de votre système immunitaire, vous êtes archi prêt(e)s pour affronter l’hiver !
