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Lutter contre le mal de dos

Young woman having back ache sitting on white bed. In stress

Sciatiques, lombalgie… Il existe de nombreux termes pour caractériser un mal de dos. Gênantes la plupart du temps, ces douleurs qui touchent environ 80% des français peuvent se révéler réellement handicapantes pour beaucoup. Pourtant, il existe de nombreux moyens afin d’éviter celles-ci…

Toujours en mouvement

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le repos n’est pas réellement indiqué lorsque l’on a mal au dos. Le meilleur remède reste encore de bouger ! En effet, faire de l’exercice permet de soulager certaines douleurs, tandis que rester à ne rien faire aura pour conséquence d’augmenter la peur de se remettre en mouvement. Une activité physique régulière est donc plus que recommandé afin de prévenir le mal de dos et ne pas le laisser prendre le dessus.

Avoir les bons outils

Pourtant, s’il y a bien un endroit où le mal de dos est plus susceptible de se développer, c’est au bureau ! Rien d’étonnant à cela, dans la mesure où une majorité du mobilier de bureau est uniformisé sans réellement tenir compte des besoins de chacun. Ainsi, le matériel de bureau utilisé doit tenir compte de nombreux critères tels que la morphologie ou encore le type de travail de l’employé afin de lui offrir un confort optimal et lui éviter les maux de dos.

Qu’il est bon d’être chez soi !

Si le bureau peut être un des nombreux endroits où les maux de dos risquent de s’accroître, votre lit n’est pas en reste !
En effet, le choix de votre literie a un impact considérable afin de lutter contre le mal de dos. De ce fait, il vous faut être très prudent concernant celle-ci et s’assurer de la changer sans plus attendre si elle se révèle inconfortable afin d’éviter de vous réveiller avec des douleurs dorsales.
De même, l’oreiller, le sommier et le matelas sont indissociables l’un de l’autre et il vous faudra les choisir avec précaution afin que ceux-ci répondent totalement à vos besoins et vous aident à bien dormir.
Enfin, il est nécessaire de changer votre literie tous les dix ans, dans la mesure où celle-ci a tendance à former de nombreuses bosses ou des creux dans le matelas qui vous empêcheront de bien dormir et favoriseront les maux de dos.

Un esprit sain dans un corps sain

Malgré tout cela, le mal de dos n’est pas uniquement dû à un mauvais matériel ! Votre style de vie possède également une incidence considérable sur le mal de dos.
Une vie saine et équilibrée vous permettra ainsi d’éviter d’éventuelles douleurs. Pour cela, rien de bien compliqué, évitez à tout prix la sédentarité, mais surtout, ne vous laissez pas envahir par le stress qui reste votre pire ennemi ! Apprendre à relativiser et à voir la vie du bon côté ne pourra qu’être bénéfique pour votre dos et vous évitera d’éventuelles déconvenues.
De même, adopter une meilleure posture au quotidien sera le meilleur moyen d’éviter les douleurs dorsales. Se tenir droit ou utiliser des accessoires pour garder une position correcte réduit ainsi les risques de voir la douleur s’installer !

Avec tout ça, vous éloignerez efficacement le mal de dos !

5 questions à un pédicure-podologue

woman tenderly touching her feet

Maux de dos, douleurs lombaires, cou endolori… Et si les responsables étaient en fait vos pieds ? Emilie Benham, pédicure-podologue à Vence (06), répond à nos questions.

 

Y a-t-il une relation entre pieds et dos ? Les premiers sont-ils responsables de maux ou de dérèglements du second ?
Oui, il y a effectivement une relation entre pieds et dos. Plusieurs facteurs, causés par les pieds, agissent sur le dos : dans la plupart des cas, il s’agit d’une inégalité de longueur du membre de la jambe qui entraîne un déséquilibre du bassin. Le dos compense alors naturellement jusqu’à un certain point (environ 1 cm), puis lorsqu’il ne peut plus, les douleurs apparaissent. Il y a également le cas des pieds qui rentrent ou sortent de façon trop importante, ici c’est le même principe, le reste du corps compense et c’est à ce moment-là que les douleurs apparaissent.

En réalité, la relation pieds-dos est réciproque, car si les pieds peuvent être la cause de dérèglements et de maux au niveau du dos, ce dernier peut également être la cause d’une modification de la façon de marcher, de la posture des pieds : les douleurs viennent toujours de la compensation que le corps effectue pour son équilibre.

 

A quel âge commence-t-on généralement à porter des chaussures ou des semelles médicales ?

Il n’y a pas d’âge type mais, souvent, un traitement orthopédique est nécessaire vers la cinquantaine (ou la ménopause chez les femmes) car le corps est moins efficace dans la compensation des petits dérèglements.
Par ailleurs, on ne prescrit pas de chaussures ou semelles médicales avant l’âge de 7 ans car le bassin et les hanches corrigent naturellement le « valgus » naturel (les pieds et genoux qui rentrent à l’intérieur) lorsqu’ils sont complètement formés.

La décision s’effectue évidemment au cas par cas, suivant les prescriptions du médecin généraliste.

 

Quel genre de chaussure est idéal à porter au quotidien ?

Il est toujours mieux de porter des chaussures qui respectent la forme du pied. C’est d’ailleurs le problème de la mode : les chaussures, souvent resserrées au niveau de l’avant du pied, ne sont pas adaptées au pied et causent des maux de dos, de genoux, de pieds, ou encore des problèmes de pédicurie (cors, ongles incarnés, durillons…).

En revanche, il est recommandé de porter des chaussures avec un petit talon (2 à 4 cm) car elles favorisent la posture en déplaçant légèrement le centre de gravité vers l’avant. Ainsi la marche est facilitée et le corps équilibré. Bien sûr, les chaussures vendues en pharmacie sont idéales car elles allient confort et sécurité pour les pieds grâce au soutien de la voûte plantaire.

 

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Quand décider de consulter un pédicure-podologue ?

Comme son nom l’indique, le pédicure-podologue intervient sur différentes formes de maux :

  • Les pathologies « podologiques », c’est-à-dire liées à la structure du pied
  • Les problèmes qui affectent la peau tels que les cors, les durillons ou encore les ongles incarnés. Il ne s’agit pas d’une intervention esthétique comme une esthéticienne-pédicure pourrait pratiquer, car la consultation découle directement de la douleur du patient. L’esthéticienne ne pourra pas soigner le pied mais en prendra soin de façon « non-médicale » (massage, crème, vernis…)

 

Très souvent, le patient sera envoyé chez le pédicure-podologue par le médecin généraliste, le kinésithérapeute ou l’ostéopathe pour des problèmes d’ordre podologique, au cours d’une consultation pour des problèmes classiques de dos ou de genoux par exemple.
Pour les problèmes de pédicurie, le bouche-à-oreille est également très fréquent : une personne souffrant d’un cor se verra conseiller la consultation d’un pédicure par son entourage.

 

Un conseil pour des pieds en bonne santé ?

Les troubles podologiques sont malheureusement inévitables avec l’âge, mais de bonnes chaussures et une bonne posture peuvent préserver les membres inférieurs plus longtemps.

Pour ce qui est des douleurs pédicures, l’application régulière de crème est un moyen souvent insoupçonné de garder des pieds en bonne forme. A partir de la cinquantaine, l’hydratation naturelle du corps diminue et favorise l’apparition de sécheresse et de callosités douloureuses. Comme le corps en règle générale, l’hydratation est le meilleur moyen de garder une peau en bonne santé !