Ça y est, ils sont là ! Aussi craints qu’attendus, les examens de fin d’année sont arrivés pour tous les étudiants. Après des semaines intensives de révisions pour certains, le stress est à son plus haut niveau, pourtant, pas question de se laisser envahir par celui-ci ! Et pour vous aider à positiver et réussir vos examens en toute sérénité, voici quelques conseils et astuces pour aborder cette semaine de façon paisible.

Respirer, c’est la clé…

Vous êtes rongés par le stress et n’arrivez pas à vous débarrasser de celui-ci ? Pourquoi ne pas effectuer quelques exercices de méditation afin de faire redescendre votre niveau d’anxiété ? En effet, une petite gymnastique respiratoire vous permettra de vous détendre durant cette période si propice à l’angoisse. Rien de bien difficile, il suffit de prendre 10 minutes de votre temps libre et de simplement inspirer et expirer afin de faire le vide autour de vous et ainsi de prendre conscience de soi ce qui vous permettra de réduire de manière drastique votre niveau de stress.

Prendre du temps pour soi

On ne le dira jamais assez, mais pour être pleinement détendu, il est nécessaire de s’occuper de soi ! N’hésitez pas, par exemple, à vous accorder un moment sieste dans la journée. En effet, fermer les yeux entre 5 et 20 minutes permettra de vous remettre d’aplomb de manière efficace.
De même, pensez à prendre l’air et à pratiquer une activité physique qui permettra de favoriser votre productivité tandis que certains sports comme la natation seront en mesure de favoriser le rapport entre votre corps et votre esprit ! Enfin, pourquoi ne pas prendre 10 minutes pour courir ? La course à pied vous permettra de prendre l’air et de vous vider la tête tout en vous redonnant la pêche !

Tout mais pas ça…

Pourtant, si beaucoup de gestes peuvent être adoptés en période d’examens, quelques-uns sont également à proscrire !
Tout d’abord, hors de question d’aller se coucher après avoir englouti un repas trop lourd ! En effet, un dîner conséquent risque d’avoir un impact sur votre digestion et viendra perturber votre cycle de sommeil. En parlant de sommeil, il est très important d’adopter un rythme régulier en se couchant tous les soirs à la même heure afin de recharger les batteries et d’être réellement efficace le lendemain. De même, afin de vous assurer un sommeil réparateur, évitez toutes les boissons excitantes, telles que le café ou encore le thé, après 15 heures ! Ces derniers sont, en effet, susceptibles d’agir sur votre corps et vous empêcheront de pleinement vous reposer.
Enfin, évitez d’être en contact avec des écrans avant d’aller dormir ! En effet, la lumière bleue émise par ceux-ci risque de perturber votre organisme et dérégler votre cycle de sommeil. Pourtant deux solutions sont possibles : l’activation du filtre de lumière bleue qui permettra de réduire l’émission de cette dernière, mais la solution la plus efficace reste encore de s’éloigner des écrans avant d’aller se coucher !

Avec tout ça, plus d’excuses pour ne pas réussir vos examens !

Depuis quelques années, la technologie a pris une place réellement importante dans notre quotidien. Portables, tablettes, ordinateurs… Autant dire que nous sommes littéralement entourés d’écrans à toute heure de la journée. Nous passons même environ 6 heures par jour sur ceux-ci ! Pourtant, ils représentent un véritable danger pour notre vision, notamment à cause de la lumière bleue qu’ils émettent…

La lumière bleue, qu’est-ce que c’est ?

Cette fameuse lumière bleue est ainsi issue du spectre de la lumière et peut être émise par deux sources : la lumière du soleil mais également les sources lumineuses artificielles (tablettes, ordinateurs, smartphones…) ! Cette lueur ne représente pourtant qu’une petite partie de la lumière bleue existante et tire plus vers le côté violet du spectre lumineux, beaucoup plus riche en énergie (entre 415 et 455 nanomètres). Ainsi, si le bleu est souvent considéré comme une couleur apaisante et bonne pour notre moral, ce n’est absolument pas le cas pour la lumière bleue qui envoie des pics de lueurs bleu-violettes susceptibles d’endommager la rétine.

Quelles conséquences pour l’organisme ?

Ainsi, si les appareils émettant de la lumière bleue sont, depuis quelque temps, devenus monnaie courante dans notre quotidien, cela n’empêche pas celle-ci d’avoir certains aspects néfastes pour la santé.
En effet, de nombreuses études démontrent que la longueur d’onde la plus « toxique » pour la rétine se situe entre 415 et 455 nanomètres, soit la même que celle de la lumière bleue de nos appareils électroniques !
De ce fait, une exposition trop importante à ces sources lumineuses serait susceptible de provoquer des lésions au niveau de la vision et favoriserait les risques de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) ou encore de cataracte. Ces risques sont d’autant plus élevés chez les enfants de moins de 14 ans dont les yeux ne filtrent pas aussi bien que ceux d’un adulte.

Comment s’en protéger ?

A l’heure actuelle, il n’existe aucune vraie protection contre la lumière bleue. La seule solution possiblement efficace reste encore d’utiliser des filtres entre la lumière et les yeux et pour cela, il existe différentes alternatives.
Ainsi, pour contrer les effets de la lumière bleue, de nombreuses marques de lunetterie proposent maintenant des montures avec des verres possédant un traitement filtrant afin de ne laisser passer que la lumière bleue turquoise, celle-ci possédant des effets bénéfiques sur l’organisme et l’horloge biologique interne.
De même, de nombreux appareils électroniques tels que les téléphones ou les tablettes proposent une option afin de filtrer la lumière bleue qu’ils renvoient.
Enfin, la meilleure solution reste encore de s’éloigner des écrans le plus possible lorsque vous en avez l’occasion ! Pourquoi ne pas plutôt opter pour une activité extérieure ?

Et vous, êtes-vous prêts à réduire votre quota de lumière bleue au quotidien ?

Si la nourriture que nous consommons a un impact irréfutable sur différentes parties de notre organisme et notre santé, nous pouvons nous poser la question de savoir si celle-ci possède un impact sur notre cerveau. De nombreuses études se penchent ainsi sur le sujet afin de déterminer les aliments favorisant la bonne santé de celui-ci. Alors, que faut-il manger pour avoir un cerveau en bonne santé ?

Une petite pincée de sucre…

Si le cerveau s’alimente essentiellement en oxygène, il a également besoin… de sucre ! Et oui, cela peut paraître surprenant, mais le cerveau se nourrit également de glucose afin de fonctionner normalement. Le sucre agit ainsi comme un carburant pour le cerveau qui permet à celui-ci de créer une molécule énergétique faisant fonctionner l’intégralité de notre corps.

Toutefois, si le cerveau est un grand amateur de glucose (il en consomme environ 4 à 5 grammes par heures), pas question de se laisser aller en se nourrissant exclusivement de bonbons et de sodas ! Le cerveau puise le sucre dont il a besoin directement dans le foie, si bien qu’il suffit uniquement d’avoir une alimentation équilibrée afin de le faire fonctionner correctement.

Les antioxydants, c’est important !

Un autre aspect à ne pas négliger reste également le vieillissement du cerveau pouvant favoriser les pertes de mémoire et les pathologies neuropsychiatriques. Ainsi, afin d’éviter ces désagréments, pourquoi ne pas opter pour des aliments riches en antioxydants ? Ces molécules se trouvant notamment dans un grand nombre de fruits et de légumes tels que l’artichaut, le pruneau ou encore la pomme et la framboise, favorisent grandement le ralentissement du processus inflammatoire responsable du vieillissement des cellules cérébrales.

Les oméga-3, des acides pas si mauvais

Cependant, les meilleurs alliés du cerveau restent les oméga-3 ! Ces acides, que l’on trouve dans le poisson et les fruits de mer ou encore dans l’huile de colza, aident ainsi notre cerveau à se former correctement. Les oméga-3 possèdent également une influence directe sur le bon fonctionnement du corps humain et notamment la rétine.
De même, les oméga-3 possèdent également des effets bénéfiques sur la mémoire et la fonction cognitive de notre cerveau qui intervient notamment lors de la prise de décisions ou la résolution de problèmes divers.

Concentrez-vous !

Enfin, de nombreux aliments peuvent être utilisés pour améliorer votre concentration ! C’est notamment le cas du chocolat qui contient de la théobromine, une molécule stimulante pour le cerveau et qui agit également comme un antistress.
Enfin, la consommation de miel sera également votre meilleure alliée ! Celui-ci étant source de minéraux, de vitamines mais également d’oligoéléments tels que le potassium et le magnésium, qui vous procureront ainsi une sensation de bien-être favorisant la concentration.

Avec tout ça, votre cerveau sera bien nourri !